[...] ze robota była by sprzyjająca rozwojowi sylwetki no ale tez ile mozna...tym bardziej ze teraz okres luźniejszy MOze ktoś cos ma na Krakowie do polecenia? ;-) Co do samego treningu spoko nie bede sie rozpisywał;d wyc hantli danwo nie robiłem ale 37,5kg na luzie poszło. powoli juz tez musze się wyciszac bo roztrenowanie tuż tuż ;-) MICHA I [...]
[...] bo pewno sporo osób do interesuje. Wydaje mi się że po 4tyg+ dopiero zaczynają się schody, w sensie że sylwetka dużo bardziej cierpi na estetyce, ale to chyba normalne. Na treningu też coraz mniejsze nabicie. Waga się waha, u mnie to w sumie zawsze tak było ale teraz jeszcze bardziej. W pon było np 94kg, w srode 97kg, a dziś 95kg. Nogi dalej [...]
[...] planu: - odpoczynek między seriami traktuj bardziej intuicyjnie jak masz zaplanowane 120 sekund przerwy, a po 90 czujesz, że dasz radę to wykonaj następną serię, - brak treningu nóg, - na zdjęciu widać drążek, zacznij z niego korzystać, - możesz spróbować trening typu FBW (z Twoich wypowiedzi wynika, że nie ćwiczyłeś tego typu systemem). [...]
[...] Miałam ogromna ochotę zjeść dzisiaj znowu rybkę... i chyba mi te rybki dużo bardziej służą... Mogłabym jeść na każdy posiłek... Do tego mimo, że dzien wysoki i jeszcze bez treningu, to kurde tak mnie ssie, że nie wiem czym się zapchać. Kalafior na surowo za gładko wchodzi. Bola mnie też barki i klata, po wczorajszym treningu, ale barki to [...]
Po wczorajszym treningu pole czulam dzisiaj cala gorna czesc plecow. Fajnie bylo. Dzisiaj nad ranem mialam kryzys, strasznie mnie dusilo w gardle ale potem bylo juz lepiej no i uparlam sie jak osiol zeby jednak zrobic ten trening. Poszlo tak sobie, na dodatek zapomnialam butow na zmiane wiec cwiczylam na bosaka no i oczywiscie nie zauwazylam przy [...]
Niedziela bez treningu, w pracy nuda ale i tak jednak caly dzien na nogach meczy. Za to zmobilizowalam sie, przygotowalam troche jedzenia do przodu i poszlam wczesniej spac, bo dzisiaj planowo trening o 5. Troche mialam chec go przelozyc, bo jak w zegarku przyszla @ i te pierwsze dni zawsze najgorsze, ale zrezygnowalam po prostu z cwiczen na [...]
[...] pracy posladkow itd. bo podczas wstawania czulam dyskomfort wlasnie w miejscu zgiecia bioder. Takze postanowilam zrezygnowac z przysiadow. Ogolnie zabraklo mi powera na treningu, moze dlatego ze z 3h po sniadaniu, w ktorym ww byly tylko z jablka, a moze to po prostu jesien- musze przyznac ze ostatnio straszny problem mam z wyjsciem na [...]
[...] do konfrontacji? litosci! ----------- hehe jaki Ty nerwowy. Teraz wszystko jest juz jasne. Ja nie dążę do zadnej konfrontacji. Poprostu chce wszystko wyjasnic co do sposobu treningu. BEZ ODBIORU - to nie jest pytanie:)!! _______________________________________________________________ 4: jeden dzien = jedno ciezkie cwiczenie plus jedno , czaem 2 [...]
[...] staz to znam juz troche swoje cialo. Ja swoja rade napisalem juz wczesniej, zebys nie liczyl tak tego wszystkiego i nie ustalal ciezaru przed treningiem. U Ciebie progres z treningu na trening ma byc rowno 2.5kg, z tego co piszesz. U mnie jest wogole inaczej. Ja mialem raz z tego samego treningu na taki sam trening w ostatniej serii o ponad 30 [...]
[...] kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7- 47,5 kg Ale dziś mi sie dłużyło to ćwiczenie, chyba z godzine robiłem wszystkie serie . Na nastepnym treningu planuje skonczyc na 50 kg wiec skoki co serie beda po 5 kg O ile mi się uda 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 5x5 p 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg [...]
[...] 18kg 3x8-22 kg (ostatnio 4x8-20,5 kg ) Cholera prawy lokiec zaczal mnie dzis bolec przy tym cwiczeniu i dlatego nie robilem 4 serii. Zastanawiam sie ile dodawac kg na nast treningu po zaliczeniu serii glownych. Napewno mniej niz 2,5 kg. Moze bede dawal po 0,5 kg :):) Czyli jak np zaliczylem 20,5 kg to na nastepnym treningu robie 21 kg. Te 3 [...]
Takie treningi nie mają na celu męczyć mięśni. Wykonujesz na ile Ci pozwala wydolność po takim treningu ma Ci się wszystkiego odechcieć Ma być to trening intensywny, bez długich przerw między powtórzeniami, seriami ,bez wolnych faz negatywnych etc. Tak prostym językiem to masz zapyerdalać na niedużym ciężarze i wypluwać płuca Wymienione [...]
[...] znaczenie. Jej celem jest optymalne przygotowanie organizmu do pracy fizycznej, zmniejsza również niebezpieczeństwo obrażeń sportowych. Jest niezbędną częścią każdego treningu, w której przygotowuje się do pracy układ oddechowy, serce i mięśnie, które nabierają elastyczności i rozciągliwości. Prawidłowo rozciągnięte i elastyczne mięśnie [...]
[...] w jakim jesteś położeniu i reaguj w porę. Jeśli jesteś po redukcji dość sporej i "jakoś" rozwijasz masę mięśniową, choć nie tak jakbyś sobie tego życzył to brakuje podstaw w treningu i wystarczy je tylko wstawić by Twoje ciało zareagowało szybko wzrostem. Biorąc pod uwagę, że jeszcze siebie sam poznajesz i uczysz praktycznie z treningu na trening [...]
odświeżam temat.Musze powiedzieć że to prawdziwa petarda .na poczatku czujesz mrowienie a na treningu masakra czułem sie jak bym się fety nawciągał nie ogarniałem o co chodzi wypiłem 4 butelki z wodą a normalnie pije jedną. Prawdziwa euforia nie stety są po tym lekkie zjazdy. Podsumowując To kosmos !
[...] blabla. Net mi na telefonie tak muli, że nic się nie da zrobić, przez co to ebane cardio tak bardzo się dłuży bo nie mogę żadnego filmiku obejrzeć {:-( Dziś obyło się na treningu bez nagłego spadku mocy. Na szczęście. Wleciały nogi i cardio. Z dietą gorzej. Coś mi się poyebao, że 100g kajzerek ma 30g ww, a tak serio to ma 50g i dupa. No [...]
[...] przed ostatniej serii bo za duzo se nałożyłem, ale ogólnie MC nawet lajt;-) Mysle ze jeszcze sie dołozy;-)Do konca cyklu zostały 3 tyg więc jakby progresia po 10kg w każdym treningu sie utrzymała to by było lajtowo. Też ma W-F-ie zaliczałem jakieś sprity i sam się zdziwiłem bo czas miałem na szóstkę, więc chyba jeszcze moge masowac, bo szybkosc [...]
TS91 ostatni plan to był SHOTGUN więc raczej nie ma co porównywac bo tam MC było na końcu treningu i juz nie pamietam czy konczyłem na 120 czy 130kg wiosło robiłem sztangą a nie połsztanga czy hantla jak mam teraz ja goscia od W-F-u mam lajtowego, ja sie tam jakos bardzo od innych nie wyróżniam, w klasie mam 3 takich przy kosci co waża koło [...]
[...] pewno nowe. W dodatku zderzyłem sie z kumplem kolanami i troche to odczuam. Pierdyole chyba robie jakis czas przerwy od tej piłki, bo cały poobijany. Domsy po wczorajszym treningu spore. NIedziela– 3.06.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC 2kapsy fire fit I 5jajek,kawałek arbuza II 4jajka, 20g oliwy III [...]
[...] wypróbowac. Cv jakie jeszcze masz smaki obecnie? Thoroop póki co w Twoim przypadku zdecydowanie nie, bo po co. Masz czas zobaczysz ile dasz rade zrobic na dobrej diecie i treningu. Lepiej kase co miałbys wydac na spalacz zainwestuj w jedzenie, ewentualnie w odzywkę białką, ale tez chyba nie jest Ci jakos bardzo potrzeba bo nie masz problemu z [...]
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
